每到大學(xué)里考核長跑時，都是小胖子們最痛苦的時刻，第一跑不動，第二不合格會影響學(xué)分。對此，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)想出新招，開設(shè)了“減脂班”，先幫助小胖子們減體重，再讓他們愛上運(yùn)動。昨天，記者從南農(nóng)了解到，這門開設(shè)于去年10月的“減脂班”越來越紅，負(fù)責(zé)人周全富老師說，減脂班不僅報名要現(xiàn)稱體重，課程成績還要看減掉多少肉。
要選課先稱體重，BMI30優(yōu)先考慮
“這學(xué)期有近50多人報名，經(jīng)過我的篩選，最終36人選課成功?！比握n教師周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過24的學(xué)生，才有上減脂課的資格。實(shí)際上因?yàn)槊~有限，周老師不得不“淘汰”一部分超重不多的學(xué)生，“優(yōu)先考慮BMI30（肥胖）的同學(xué)?！?br />
周全富的研究方向是運(yùn)動人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，周全富發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考核中，“不達(dá)標(biāo)”的學(xué)生也越來越多?！俺四貌坏綄W(xué)分之外，我發(fā)現(xiàn)這些‘小胖子’的自信心也越來越低，學(xué)生生理、心理健康都受到影響?！敝苋徽f，“我希望重新建立一套評價體系，解決這一問題?！?br />
早在4年前，周全富專門對此申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一二年級大學(xué)生肥胖問題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。他隨后選取18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對性地設(shè)計了運(yùn)動減脂負(fù)荷干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方案，證明運(yùn)動減脂處方有明顯功效。
10公里跑平板撐，這是日常功課
去年10月，第一屆運(yùn)動減脂班順利開課?！皽p脂班課時與其他體育課程一樣長，為達(dá)到減脂效果，密集安排到兩個月上完。”周全富介紹說，這意味著，學(xué)生們每周進(jìn)行3-4次體育課，六周內(nèi)完成。每次90分鐘的課程包括：15分鐘準(zhǔn)備活動及力量練習(xí)，比如仰臥起坐、平板支撐；60分鐘慢跑或快走等有氧運(yùn)動，距離是10公里左右，繞操場25圈；剩下15分鐘做整理放松運(yùn)動。
為了讓同學(xué)們的“減脂”課程不枯燥，周全富絞盡腦汁想點(diǎn)子。去年11月29日，南京第一屆國際馬拉松比賽開跑，周老師帶著運(yùn)動減脂班的同學(xué)參加了5公里迷你健身跑。“沒想到自己還有機(jī)會參加馬拉松比賽！”減脂班學(xué)生范賢斐告訴記者。每一位同學(xué)都堅持下來了，在賽段關(guān)門時間之前全部到達(dá)終點(diǎn)。
周全富還開發(fā)了“外景課”。利用自己的業(yè)余時間到南農(nóng)附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點(diǎn)，詳細(xì)設(shè)計好同學(xué)們的有氧運(yùn)動時間和路線。學(xué)生打趣地將周老師的理念總結(jié)為“要想身體好，就要跑跑跑?！?br />
開課前，每位同學(xué)都拿到一份《運(yùn)動減脂課程日志》?！爸芾蠋熞笪覀兠刻於颊J(rèn)真填寫吃了什么，換算成卡路里是多少?！睖p脂班同學(xué)吳劍文說。“運(yùn)動少，吃得多，就會變成脂肪堆積，除了課上的有氧運(yùn)動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學(xué)們在大汗淋漓之后，有時也會想要通過美食“犒勞”一下自己，但是在記錄日志的過程中，換算了美食的卡路里后，立馬打消了想法。
賺學(xué)分到養(yǎng)成健康習(xí)慣,他們互相鼓勵
“減脂班”的考核標(biāo)準(zhǔn)很特別，60%的分?jǐn)?shù)和減脂效果掛鉤，占大頭。周全富解釋說，就是用減去的公斤數(shù)除以原來的公斤數(shù)。根據(jù)科學(xué)估算，一開始，周老師訂的標(biāo)準(zhǔn)是，減掉原來體重的3.5%，就可以拿到滿分?！皩W(xué)期末，綜合成績90分以上的占大多數(shù)，只有個別同學(xué)減脂單項(xiàng)沒拿到滿分。”周老師說，看來他“低估”了學(xué)生的減肥決心，以后，他準(zhǔn)備把減脂效果打分標(biāo)準(zhǔn)上調(diào)到5%。
記者了解到，雖然減肥過程艱辛，但沒有一人“因難而退”。“可能他們都有減肥的需求，還建了微信群，互相鼓勵打氣?！敝苋桓嬖V記者。“同學(xué)們在減脂班里沒有‘自卑’，因?yàn)榇蠹叶际窍嗨频纳眢w狀況，這種創(chuàng)新的上課方式不僅讓我們充分體會到運(yùn)動的樂趣，更讓我們恢復(fù)了身材，找回了自信?！眳莿ξ母嬖V記者。
通訊員 朱郡怡 趙燁燁
本報記者 傅靜怡
要選課先稱體重，BMI30優(yōu)先考慮
“這學(xué)期有近50多人報名，經(jīng)過我的篩選，最終36人選課成功?！比握n教師周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過24的學(xué)生，才有上減脂課的資格。實(shí)際上因?yàn)槊~有限，周老師不得不“淘汰”一部分超重不多的學(xué)生，“優(yōu)先考慮BMI30（肥胖）的同學(xué)?！?br />
周全富的研究方向是運(yùn)動人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，周全富發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考核中，“不達(dá)標(biāo)”的學(xué)生也越來越多?！俺四貌坏綄W(xué)分之外，我發(fā)現(xiàn)這些‘小胖子’的自信心也越來越低，學(xué)生生理、心理健康都受到影響?！敝苋徽f，“我希望重新建立一套評價體系，解決這一問題?！?br />
早在4年前，周全富專門對此申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一二年級大學(xué)生肥胖問題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。他隨后選取18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對性地設(shè)計了運(yùn)動減脂負(fù)荷干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方案，證明運(yùn)動減脂處方有明顯功效。
10公里跑平板撐，這是日常功課
去年10月，第一屆運(yùn)動減脂班順利開課?！皽p脂班課時與其他體育課程一樣長，為達(dá)到減脂效果，密集安排到兩個月上完。”周全富介紹說，這意味著，學(xué)生們每周進(jìn)行3-4次體育課，六周內(nèi)完成。每次90分鐘的課程包括：15分鐘準(zhǔn)備活動及力量練習(xí)，比如仰臥起坐、平板支撐；60分鐘慢跑或快走等有氧運(yùn)動，距離是10公里左右，繞操場25圈；剩下15分鐘做整理放松運(yùn)動。
為了讓同學(xué)們的“減脂”課程不枯燥，周全富絞盡腦汁想點(diǎn)子。去年11月29日，南京第一屆國際馬拉松比賽開跑，周老師帶著運(yùn)動減脂班的同學(xué)參加了5公里迷你健身跑。“沒想到自己還有機(jī)會參加馬拉松比賽！”減脂班學(xué)生范賢斐告訴記者。每一位同學(xué)都堅持下來了，在賽段關(guān)門時間之前全部到達(dá)終點(diǎn)。
周全富還開發(fā)了“外景課”。利用自己的業(yè)余時間到南農(nóng)附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點(diǎn)，詳細(xì)設(shè)計好同學(xué)們的有氧運(yùn)動時間和路線。學(xué)生打趣地將周老師的理念總結(jié)為“要想身體好，就要跑跑跑?！?br />
開課前，每位同學(xué)都拿到一份《運(yùn)動減脂課程日志》?！爸芾蠋熞笪覀兠刻於颊J(rèn)真填寫吃了什么，換算成卡路里是多少?！睖p脂班同學(xué)吳劍文說。“運(yùn)動少，吃得多，就會變成脂肪堆積，除了課上的有氧運(yùn)動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學(xué)們在大汗淋漓之后，有時也會想要通過美食“犒勞”一下自己，但是在記錄日志的過程中，換算了美食的卡路里后，立馬打消了想法。
賺學(xué)分到養(yǎng)成健康習(xí)慣,他們互相鼓勵
“減脂班”的考核標(biāo)準(zhǔn)很特別，60%的分?jǐn)?shù)和減脂效果掛鉤，占大頭。周全富解釋說，就是用減去的公斤數(shù)除以原來的公斤數(shù)。根據(jù)科學(xué)估算，一開始，周老師訂的標(biāo)準(zhǔn)是，減掉原來體重的3.5%，就可以拿到滿分?！皩W(xué)期末，綜合成績90分以上的占大多數(shù)，只有個別同學(xué)減脂單項(xiàng)沒拿到滿分。”周老師說，看來他“低估”了學(xué)生的減肥決心，以后，他準(zhǔn)備把減脂效果打分標(biāo)準(zhǔn)上調(diào)到5%。
記者了解到，雖然減肥過程艱辛，但沒有一人“因難而退”。“可能他們都有減肥的需求，還建了微信群，互相鼓勵打氣?！敝苋桓嬖V記者。“同學(xué)們在減脂班里沒有‘自卑’，因?yàn)榇蠹叶际窍嗨频纳眢w狀況，這種創(chuàng)新的上課方式不僅讓我們充分體會到運(yùn)動的樂趣，更讓我們恢復(fù)了身材，找回了自信?！眳莿ξ母嬖V記者。
通訊員 朱郡怡 趙燁燁
本報記者 傅靜怡