揚(yáng)子晚報(bào)網(wǎng)5月23日訊（通訊員 朱郡怡 趙燁燁 記者 蔡蘊(yùn)琦）大學(xué)校園里又添神奇必修課——南京農(nóng)業(yè)大學(xué)的“運(yùn)動(dòng)減脂課”。想上課？高顏值、好身材都不管用，得先報(bào)上身高體重，“小胖胖”才有機(jī)會(huì)被老師選上。課程成績(jī)還要看減掉多少“肉肉”！減得多還能補(bǔ)體育課的學(xué)分。

    想上課？先稱體重再量身高！

    在南農(nóng)大，同學(xué)們可以體育必修課的15個(gè)項(xiàng)目中選擇3個(gè)，“減脂課”是其中之一。“這學(xué)期有近50多人報(bào)名，經(jīng)過(guò)我的篩選，最終36人選課成功！”這門(mén)課的任課教師體育部周全富老師告訴記者，要來(lái)他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選超過(guò)BMI（指身體質(zhì)量指數(shù)）≥24的學(xué)生，才有上減脂課的資格。

    周全富老師的研究方向是運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，周全富發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來(lái)越多，而且在體育課程考核中，“不達(dá)標(biāo)”的學(xué)生也越來(lái)越多。周全富說(shuō)：“我希望重新建立一套評(píng)價(jià)體系，讓這些學(xué)生有上課的積極性，使身心都能得到健康的發(fā)展。”

    早在4年前，周全富專門(mén)對(duì)此申請(qǐng)了課題，對(duì)南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一、二年級(jí)大學(xué)生肥胖問(wèn)題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。他隨后選取18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對(duì)性地設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)減脂負(fù)荷干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方案，證明運(yùn)動(dòng)減脂處方有明顯功效。這為周全富老師開(kāi)設(shè)“運(yùn)動(dòng)減脂課”提供了科學(xué)而有力的理論保障。去年10月“減脂課”順利“開(kāi)張”了。

    怎么減？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加管住嘴巴

    開(kāi)課前，周老師特地詳細(xì)采集每一位同學(xué)的腰圍、血脂、身高、體重等數(shù)據(jù)，確保進(jìn)入課程學(xué)習(xí)的學(xué)生適合這門(mén)課程。周老師以BMI指數(shù)為衡量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)減脂要求，學(xué)生每周進(jìn)行3-4次體育課，六周內(nèi)完成。在每次90分鐘的課程中，慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，并輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量性的運(yùn)動(dòng)占60分鐘以達(dá)到減脂的作用，并且根據(jù)學(xué)生的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

    為了讓同學(xué)們的“減脂”課程不枯燥，周老師可謂絞盡腦汁想點(diǎn)子！去年11月29日，南京第一屆國(guó)際馬拉松比賽在奧體中心開(kāi)跑。在指導(dǎo)老師周全富的帶領(lǐng)下，運(yùn)動(dòng)減脂班的同學(xué)參加了本次馬拉松5公里迷你健身跑。

    同時(shí)，他還特地開(kāi)發(fā)出“外景課”。周全富利用學(xué)校的地理優(yōu)勢(shì)，利用自己的業(yè)余時(shí)間到南農(nóng)附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點(diǎn)，詳細(xì)設(shè)計(jì)好同學(xué)們的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和路線，并充分考慮交通安全以及天氣情況。

    “讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了。”范賢斐同學(xué)告訴記者，周老師這種獨(dú)特創(chuàng)意的戶外運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，已成為同學(xué)們最受歡迎的減脂環(huán)節(jié)。通過(guò)爬中山陵臺(tái)階、綠道慢跑、公園漫步等方式，在呼吸新鮮空氣、領(lǐng)略風(fēng)景的歡聲笑語(yǔ)中，學(xué)生們的減脂的過(guò)程也可以極富“詩(shī)情畫(huà)意”。

    為了給同學(xué)們心中樹(shù)立完整的健康生活的理念，周老師的健康生活理念還延伸到同學(xué)們的日常飲食。他在開(kāi)課前特地設(shè)計(jì)了一份精致的《運(yùn)動(dòng)減脂課程日志》。記者看到，日志中有詳細(xì)的各類食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并有每日“進(jìn)食記錄”。“運(yùn)動(dòng)少，吃得多，就會(huì)變成脂肪堆積，除了課上的有氧運(yùn)動(dòng)， 一定要管住嘴。”周全富說(shuō)，雖然同學(xué)們?cè)诖蠛沽芾熘螅袝r(shí)也會(huì)想要通過(guò)美食“犒勞”一下自己，但是在記錄日志的過(guò)程中，在換算了美食的卡路里后，立馬打消了“犒勞”自己的想法。

    效果如何？有同學(xué)半年多減20多斤

    “減脂班”的考核標(biāo)準(zhǔn)很特別，60%的分?jǐn)?shù)和減脂效果掛鉤，占大頭。周全富解釋說(shuō)，就是用減去的公斤數(shù)除以原來(lái)的公斤數(shù)。根據(jù)科學(xué)估算，一開(kāi)始，周老師訂的標(biāo)準(zhǔn)是，減掉原來(lái)體重的3.5%，就可以拿到滿分。“學(xué)期末，綜合成績(jī)90分以上的占大多數(shù), 只有個(gè)別同學(xué)減脂單項(xiàng)沒(méi)拿到滿分。”周老師說(shuō)，看來(lái)他“低估”了學(xué)生的減肥決心，以后，他準(zhǔn)備把減脂效果打分標(biāo)準(zhǔn)上調(diào)到5%。

    南農(nóng)生命科學(xué)系大二年級(jí)的陳同學(xué)告訴記者，她糾結(jié)了很長(zhǎng)時(shí)間，最后聽(tīng)說(shuō)上減脂班可以補(bǔ)學(xué)分，才鼓起勇氣報(bào)名參加。“體重較大，體育成績(jī)不太理想，有些項(xiàng)目過(guò)不了關(guān)。”有了“減脂課”學(xué)分不用擔(dān)心啦，從去年9月到今年5月，9個(gè)月時(shí)間里陳同學(xué)減掉了20多斤。“同學(xué)們都說(shuō)我精神狀態(tài)好多了！”陳同學(xué)說(shuō)，她身高1米76，的目標(biāo)是減到160斤。

    課程開(kāi)設(shè)第二學(xué)期，運(yùn)動(dòng)減脂班已經(jīng)在南農(nóng)學(xué)生中間小有口碑，報(bào)名人數(shù)達(dá)到50多個(gè)人，正式學(xué)員從第一屆的26個(gè)學(xué)員增加到36人，體重達(dá)標(biāo)的同學(xué)會(huì)被“請(qǐng)出去”，不過(guò)有些人常常悄悄來(lái)旁聽(tīng)。
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